Comment se protéger du stress ?
Et bien, vivre le moment présent. C’est assez simple dit comme çà hein ?
Espérez vivre le calme en permanence dehors est impossible. En tout cas dans le monde occidental, ou à moins de vivre au plus proche de la nature, reclus en ermite. Mais vivre avec le chaos actuel, vivre les tempêtes émotionnelles c’est les laisser te traverser.
Ce qui est possible pour mieux te protéger du stress, c’est gérer ce qui est à ta portée :
Ton alimentation, et si tu n’y arrive pas seul, il est possible de te faire accompagner avec la diététique chinoise. Ce qui est très bénéfique pour le corps c’est de manger de saison. Manger également dans le calme. Je t’invite également à contacter un.e naturopathe si tu as besoin d’un accompagnement plus poussé.
Je te laisse en bas de page un lien complet sur la nutrition et son action contre le stress. Tu y trouveras peut être des réponses ?
Ton habitat : l’ambiance de ta maison, avec l’équilibre du Feng Shui (Chine) ou Hygge (Danemark) mais aussi de ton voisinage
Tes fréquentations, ton travail ; je t’invite à vivre des relations sociales bienveillantes et des activités personnelles gratifiantes.
Dormir sereinement. Il s’agit bien là d’un sommeil profond et réparateur.
Je recommande de noter les heures de sommeil sur une semaine et de noter les heures de réveils. A parti de là, l’humeur de chaque matin.
Ensuite le jour ou tu as été de bonne humeur en te levant.
Tout cela dans le but de déterminer si tu préfères t’endormir tôt ou tard ;-)
Le matériel que tu utilises comme la literie est aussi un facteur clé de la qualité de sommeil.
Pratiquer des activités sportives régulières ( marche nordique, course à pied, yoga, natation, vélo,… ) en ajoutant des séances de relaxations soit musculaires ( Yin Yoga, le Yoga Restorative, Stretching,… ) soit mentales ( Méditation, Sophrologie,… )
Comment vivre pleinement l’instant présent ?
Je tiens à dire que je ne suis pas celui qui va guider ta vie, et de plus je ne connais pas ton passé, ta façon de vivre, ton histoire … Mais je dépose ici des outils afin que tu puisses vivre au mieux cette expérience de vie.
MEDITER
Alors voilà, commence par t’installer dans un endroit calme loin de l’agitation et trouve une posture confortable. Assis.e ou allongé.e
Bien installé.e ? Observe ton corps dans l’immobilité et focalise-toi sur ta respiration.
Tu peux inspirer en 3 secondes et expirez en 3 secondes.
Cà y est, tu médites. Reste autant de temps que tu le souhaites.
A chaque pensée, observe-la.
A chaque émotion, observe-la.
Tu es comme le narrateur, la narratrice d’une histoire qui se déroule à l’intérieur, sans jugements, mais juste tu explores ce joli monde intérieur.
Je te souhaite un beau voyage.
LIRE
Prends le temps de lire et de lâcher le mental avec cette exercice de méditation. Lire aide à faire baisser la tension et le rythme cardiaque. Et le fait de te concentrer sur ce que tu as sous les yeux va te permettre de ne pas ou peu bouger. Essaye au début quelques minutes, puis peut être plus.
Si au bout de 30 min tu ne sais plus ou est ton téléphone, bienvenue !
Je recommande des romans légers, d’aventures et plutôt sur papier et surtout le soir pour favoriser l’endomissement. ( voir le sujet « lumières bleues » sur la toile )
CHANTER & ECOUTER DE LA MUSIQUE
Alors oui chanter va te détendre. Peut être pas tes voisins ou les personnes qui vivent avec toi mais ça va créer au fur et à mesure quelque chose de chouette ! Promis ! Et que tu chantes bien ou faux ;-)
Chanter va générer un sentiment d'euphorie lié directement à la création d'endorphine (hormone du bonheur) et d'ocytocine (hormone qui régule le stress)
Je recommande des mantras, mais Celine Dion c’est aussi une bonne solution !
Pour la musique, tu as sans doute des chansons qui te donne de la joie, il suffit de mettre PLAY et chanter sous la douche, dans ta voiture, partout, tout le temps !
Have fun !
CONNECTION AVEC LA NATURE
Il y a ici différentes voies pour t’y connecter. Tu peux simplement cultiver certaines plantes chez toi, surtout celles aux verrues calmantes et relaxantes telles que l’aloe vera (pour ses verrues médicinales) les cactus (contre les ondes électromagnétiques), le lys de la paix (parfait pour la circulation des énergies), bonsaï, …
Bien entendu il est bon de marcher en pleine nature !
La marche et la randonnée stimulent la sécrétion d’endorphines mais aussi de dopamine et de sérotonine.
L’endorphine procure du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante.
La sérotonine est quant à elle considérée comme l’hormone du bonheur ! Celle-ci favorise la relaxation, améliore donc le bien-être et aura donc un effet positif sur ton état général.
Il existe encore d’autres moyens de réduire le cortisol dans le corps comme dessiner, peindre, promener son chien, prendre son chat dans ses bras. Il te suffit juste de noter ceux qui t’apportent le plus de plaisir et de les « utiliser » lorsque tu en ressens l’envie ;-)
Merci d’avoir pris le temps afin de lire cet article, j’espère qu’il t’a plu, et n’hésites pas à le partager sur la toile !
Namaste
LIENS & SOURCES :
